| రోజు | లేవగానే | బ్రేక్ఫాస్ట్ | మధ్యాహ్నం | సాయంత్రం | రాత్రి |
|---|---|---|---|---|---|
| 1వ రోజు | నీరు | 2 ఇడ్లీ + సాంబార్ + కూర | 1 కప్పు అన్నం + పప్పు + కూర + పెరుగు | ఒక పండు + గ్రీన్ టీ/టీ | 2 రొట్టెలు + కూర + సలాడ్ |
| 2వ రోజు | నీరు | వెజిటబుల్ ఉప్మా | అన్నం చిన్న మోతాదు + చికెన్/పప్పు + కూర | మజ్జిగ + కొన్ని గింజలు | వెజిటబుల్ దోస + సాంబార్ |
| 3వ రోజు | నీరు | 2 గుడ్లు + 1–2 చిన్న రొట్టెలు | అన్నం + రాజ్మా/పప్పు + కూర | ఒక పండు | 2 రొట్టెలు + పనీర్/కూర |
| 4వ రోజు | నీరు | ఓట్స్ + పాలు/పెరుగు + పండు | అన్నం + చేప/చికెన్ + కూర | మజ్జిగ + గింజలు | కూరగాయల సూప్ + 2 రొట్టెలు |
| 5వ రోజు | నీరు | పెసరట్టు + అల్లం చట్నీ | అన్నం చిన్న మోతాదు + పప్పు + ఆకుకూర | పండు | 2 రొట్టెలు + కూర + పెరుగు |
| 6వ రోజు | నీరు | ఇడ్లీ/దోస + సాంబార్ | అన్నం + చేప/చికెన్/పప్పు + కూర | మజ్జిగ + పండు | వెజిటబుల్ ఉప్మా/సూప్ |
| 7వ రోజు | నీరు | వెజిటబుల్ పొహా/ఉప్మా | అన్నం + పప్పు + కూర + పెరుగు | పండు + కొన్ని గింజలు | 2 రొట్టెలు + కూర |
గమనిక: మీకు మధుమేహం, థైరాయిడ్, కిడ్నీ/లివర్ సమస్యలు, గర్భధారణ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే ఈ ప్లాన్ను యథాతథంగా పాటించకుండా డాక్టర్/రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.